Selja pingeid vabastavad harjutused - video

Kas oled tähele pannud, kuidas loomad ennast venitavad ja raputavad? Nii vabastavad nad kehasse kogunenud pingeid, et energia saaks kehas uuesti vabalt liikuma hakata.

Inimene on võrreldes loomadega unikaalses seisus selle poolest, et suur osa ajast liigub ja seisab või istub ta nii, et selg on püstises asendis. See paneb seljale väga suure koormuse ja pinge, sest raskusjõud e gravitatsioon surub keha maa poole ning selgroolülisid kokku. Nii see kui erinevad sundasendid, harjumuslikud kehahoiakud, traumad jne võivad kahjustada selgroolülide vahelt väljuvaid seljaaju närve, mis mõjutavad kogu organismi tööd. Selja ehituse ja selle seotuse kohta kogu keha tervisega võib veidi lähemalt lugeda blogipostitusest Sissevaade selga ja lülisambasse.

Ka sina saad oma selja eest ise hoolitseda. Selja probleeme saab ennetada ja leevendada lihtsate selga venitavate, lõdvestavate ja tugevdavate joogaharjutustega, mida tehakse sünkroonis hingamisega. Selga saab venitada ja tasakaalustada erinevates asendites nii seistes, lamades kui istudes. 

Valik selja pingeid lõdvestavaid harjutusi on olemas videona, mis põhineb online joogatunni salvestusel. Tehes lihtsaid kuid tõhusaid harjutusi:

✔  vabastad seljast pinged ja jäikuse, parandad rühti;

✔  tunned end peale harjutusi kergema ja vabamana - energia hakkab liikuma;

✔  toetad oma üldist tervist ja heaolu, ennetad terviseprobleeme;

✔  õpid, kuidas oma selja eest ise hoolitseda.

Video sisaldab järgmist:

•  Lühike teoreetiline sissejuhatus – selja ehitus ja selja tervise olulisus kogu   keha ja organismi tervise seisukohast
•    Selja sirutamine ja tõstmine seistes
•    Selja lõdvestamine ja venitamine seistes
•    Ülaselga, õlgu ja kaela venitavad ja lõdvestavad harjutused
  
•    2-osaline hingamine selja mõjutamiseks
•   Keha pingete lõdvestamine hingamisega
•   Kogu selga mõjutavad harjutused
•   Alaselga lõdvestavad harjutused, sh alaselja lõdvestus alaselja valu või trauma korral
•   Rindkere ja ülaselja pingete lõdvestamine selili toestatud asendis
•   Kogu keha lõdvestus lamades

Kellele need harjutused sobivad?

 ✔ Kõigile, kes kogevad seljapingeid või -valu

✔ Neile, kes soovivad ennetada seljaprobleeme

✔ Kontoritöötajatele, kes veedavad palju aega istudes

✔ Sportlastele ja aktiivse eluviisiga inimestele

✔ Nii algajatele kui kogenud joogahuvilistele

Juurdepääsuks joogatunni videole kanna palun 15 eurot kontole LHV, EE067700771002706453 (saaja: OÜ Ravum, selgitus: “jooga”) või osta pilet sporditoetuste süsteemi Stebby  kaudu (konto: Marve Allik – Jooga. Vt Teraapilised joogatunnid > jooga videod) ning saada sõnum alloleval vormil või e-kiri aadressile marve.allik@gmail.com, et saaksin vastuseks saata lingi, millelt video alla laadida. 

Mõnusat seljasirutust!