Sissevaade selga ja lülisambasse
Kas tunned vahel, et su selg on kange ja valulik? Pikad istumised, erinevad sundasendid või kehv rüht võivad tekitada pingeid, mis ei mõjuta ainult selga. Heidame pilgu enda sisse, meie kõige olulisemale tugistruktuurile – selgroole – ja sellele, kuidas see on seotud kogu keha toimimise ja tervisega.
Teatavasti
koosneb selgroog lülidest. Eristatakse 7 kaelalüli, 12 rinnalüli, 5 nimmelüli, 5 ristluulüli ja 1-5 õndralüli. Kaela-, rinna- ja nimmelülide vahel on geeljast materjalist kettad,
mis võimaldavad selgool painduda ja pehmendavad liikumist. Ristluulülid ja õndralülid on omavahel jäigalt kokku kasvanud.
Selgrooliülide avaustest moodustunud lülisamba kanalis asub seljaaju, mis osana kesknärvisüsteemist ühendab aju kogu kehaga. See on võimalik tänu sellele, et seljaajust väljuvad närvid erinevatesse kehaosadess ja organitesse – 1 paar närve iga kahe selgroolüli vahelt. Need 33 paari närve viivad infot lihaste, siseelundite ja nahani.
Siin pildil "Inimkeha Atlasest" on näha kõik 33 paari närve, mis selgroolülide vahelt väljuvad.
Kui lihaspingete, traumade, halva kehahoiaku või muude põhjuste tõttu selgroolülid nihkuvad või selgroolülide vahelised kettad deformeeruvad, võib see seljaajust väljuvaid närve mõjutada ja põhjustada erinevaid probleeme mitte ainult seljas, vaid erinevates kehaosades või organites, kuna närviühendus e infovahetus närvisüsteemi ning kehaosade ning siseorganite vahel on häiritud.
Kui oled kogenud peavalusid, tasakaaluhäireid, käte surisemist või ärasuremist, siis tea, et need võivad olla seotud kaela pingete ja kaelalülide asendi või olukorraga.
Üla- ja keskselja pinged võivad mõjutada kopsude ja südame tööd, vereringet, vererõhku ning ainevahetust.
Alaselja pinged võivad aga põhjustada probleeme puusade, soolestiku ja suguelunditega, samuti jalgade krampe, valu ja muid häireid.
Kuidas seda ennetada ja leevendada?
Et hoida selg ja kogu keha terve, tuleb selga regulaarselt sirutada, venitada ja tugevdada, et vältida selgroolülide kokkuvajumist ning selgroolülide vaheliste ketaste ja närvide kahjustumist. Turvaline on selga venitada teadlikult koos hingamisega vabastades nii järk-järgult pinged, mis tekitavad jäikust ning takistavad seljas närviühenuste toimimist ja energia vaba liikumist.
Saad ühineda teraapiliste joogatundidega või soetada video selja pingeid vabastavate harjutustega. Joogaharjutustes keskendutakse teadlikule hingamisele ning turvalistele venitustele, mis aitavad seljapingeid vähendada ning paindlikkust ja liikumisvabadust suurendada, Jooga aitab sul lõdvestuda ja taastada selgroo loomuliku tasakaalu, toetades samal ajal ka kogu sinu keha tervist.
Samuti on oluline tervislik toitumine ja piisava hulga vee joomine, et selgroolülid ja nende vahelised kettad säilitaksid oma struktuuri.
👉 Soeta selja tervist toetav video
Kui selg pidevalt valutab, on diagnoositud lülidevahelise ketta väljasopistumine või on juhtunud trauma, peaks pöörduma terapeudi poole või mõne teise spetsialisti poole. Interneti avarustest leitud või sõprade-tuttavate soovitatud harjutused võivad sellisel puhul tuua kasu asemel kahju. Trauma ja akuutse seisundi või valu puhul on vaja selga pigem lõdvestada või teha muid toetavaid ja antud seisundile sobivaid harjutusi, mille sobivuse saab välja selgitada igal konkreetsel juhul eraldi.
Selja pingeid, põletikku ja valu saab leevendada ka refleksoloogia e tsooniteraapia abil. See teraapia käivitab organismi enda tervendavad jõud, et taastada selja ja kogu organismi tasakaal e tervis.
Hoolitse oma selja eest – see kannab sind terve elu!